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◎请积极夺回你的注意力

很多人都有这样的惯性：晨起睁眼先摸手机刷通知，通勤路上被短视频“锁定”……这些看似平常的信息摄入，实则缓慢却顽固地消耗着我们的时间与精力。

如果你也经常觉得“事情没干多少，脑子却转不动了”，很可能是被无关信息蚕食了注意力。今晚的夜读，想和大家聊聊“注意力守护”这件要紧事。

你是怎么进入“耗能模式”的？

过多的信息输入，正悄悄将我们带入“耗能模式”。人的大脑处理信息的能力是有限的，当输入的信息超出了处理能力，就会导致信息筛选效率降低，重复、低质的信息涌入，注意力也随之分散。碎片化信息还让大脑习惯了高频率的刺激，只要当前的活动有些无聊，或者有一点认知上的挑战，我们就难以专注，急于逃离。专心做好一件事变得越来越难。在信息过载的当下，我们不缺信息，却缺乏注意力，仿佛所有看到的事都与自己有关，反而脱离了自身的真实生活。只有真正关注当下，拥抱生活，我们的生命体验才会更加完整，才能跟他人有更深的接触，让心灵变得宁静。

深有体会，晚上洗漱好躺着，只要打开了App就停不下来，一看时间是该睡觉的点，以为放松了，结果给大脑增加许多的负担。

我就是看到干货文章要点收藏的那个人，手机里存了一堆“早晚会看”的资料，但是存了≠看了，最后还得花时间清理，有时感觉我要的就只是点击那一刻的收获感。

这两年渐渐感觉下班回去玩手机也没意思，已经记不清上一次看书是什么时候，总是沉不下心。原有的兴趣也慢慢没有了。突然发现，“信息轰炸”是让我疲惫的根源，原来一直强刺激也会让我消化不良，心神不宁。

从“被动接收”到“主动掌控”

一个事实是，你经历的一切人和事，和看到、听到的信息，都在不知不觉中塑造着一个新的你。有网友分享过这样的觉醒时刻：关闭推送、远离热搜朋友圈后，读完搁置的书、完成拖延的报告，还为自己做了顿丰盛晚餐，躺下时，踏实满足感扑面而来。那一刻他顿悟：无关的信息是背景噪音，偷走精力与好心情，让我们在他人生活的幻影里徘徊，却忘了走好自己的路。是时候倾倒脑海中的杂念了，为注意力腾出位置了，你可以：

屏蔽无关信息

《认知觉醒》一书中提到，“信息爆炸了，但知识并没有爆炸。海量的信息不仅增加了我们甄别、筛选知识的难度，还让我们随时随地处于高刺激的即时信息的包围中。”

为自己筛选摄入的信息，首先要明确自己的需求，定期清理关注的账号，关闭非必要的推送通知。此外，化被动接收为主动搜索也是屏蔽无关信息的途径，还能增加获取信息的渠道，破除“信息茧房”的限制。

给数字生活划边界

无意识地刷手机，看上去让我们的大脑得到了放松，但实际上它仍在不断给大脑输入新的信息，带来巨大的认知负担。

每天找一个安全的时间，把手机“封印”起来，去做家务，去看书，去听音乐，去看星星，去陪伴家人，去撸猫撸狗……你的精力会在这种关注当下的状态里慢慢充盈。

写下来就是解压

将部分信息消费时间改为创作时间，哪怕只是写日记。当我们把脑海中的思绪放在纸上，就像给大脑进行了深层清理，许多问题都找到了清晰线索，被转存到一个可靠的外部载体上。

大脑空间释放了，运行速度就恢复了，你可以夺回专注力，更高效地处理手头的任务了。

练习每次只完成一件事

专注的秘诀在于：排除干扰，一次只做一件事。用心踏实地做一件事，胜过敷衍地做很多事。不管是哪个领域的优秀者，往往都是非常专注的人，制定精准的目标，而后在这件事情上持续深耕，直至成为行家里手。

当我们停止用信息填满每一丝空白

大脑才能孕育属于你自己的思想

在信息过载的时代

我们要学会的不是获取更多

而是去繁就简，专注于当下

用心感受每一天的生活

你还可以

翻开一页日历

拾得日常的小确幸

伴着温暖的话语

感受四季流转

转自 央视新闻

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